7個養成易瘦體質的瘦身習慣

7個養成易瘦體質的瘦身習慣

有些人大吃大喝,又不做運動,一直坐都可以享瘦,還告訴你:「我甚麼都沒有做過。」相反,有些人連飲水都會肥,很氣餒吧!有個原因你可能還未知,想瘦身成功,首要提升「基礎代謝率」(BMR),那肥胖不會再找上門之餘,坐着都可以瘦。甚麼是基礎代謝率?就是1個人身體正常運作下所需要消耗的熱量,若基礎代謝率是1,200卡路里,就算整天都在睡覺,身體也會燃燒1,200卡路里,當我們增加熱量的消耗,自然養成易瘦體質。

text-Angie photo-網上圖片

提升基礎代謝率 瘦身很簡單

基礎代謝率計算法(由美國運動醫學協會提供)

計算出來的結果,就是每日你最少需要的熱量。

男性BMR =(13.7×體重/公斤)+(5.0×身高/cm)-(6.8×年齡)+66

女性BMR=(9.6×體重/公斤)+ (1.8×身高/cm)-(4.7×年齡)+655

shou shen 2

一直瘦不了?先check自己是否基礎代謝率偏低族。

‧經常手腳冰冷 ‧頭髮易折斷、分叉 ‧指甲不夠堅硬,易斷裂 ‧免疫力低,易病 ‧睡眠質素差,易醒
‧經常手腳冰冷
‧頭髮易折斷、分叉
‧指甲不夠堅硬,易斷裂
‧免疫力低,易病
‧睡眠質素差,易醒

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