人魚線1個月谷出來學齊以下5招15分鐘操

Mar 24 2017

減肥已經不能夠滿足大家，時下流行線條美，男女老少都想擁有一條「人魚線」，變成韓星般好身材，只要跟足以下6招，包你不止「人魚線」浮面，「6嚿腹肌」也會同時現身，一於每日花15分鐘時間，跟Super Girls Cheronna的教練Herman學習吧！

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nikes ftw #nancywu #胡定欣
胡定欣♡（@nancywuxo）分享的貼文於 2015 年 10月月 5 5:11上午 PDT 張貼

Eat too much …. @airfitnesshk SHAWN YUE // 余文樂（@lok666）分享的貼文於 2017 年 3月月 5 10:54下午 PST 張貼

想擁有余文樂、DJ Soda或胡定欣的人魚線，可以很簡單，每日抽15分鐘時間操fit條腰。

1/Side Leg Crunch
難度：2
次數：每次15-20下，共要做4回，每回休息20秒。

方法：坐在地上把腳伸直，雙手往後支撐身體，雙腳以大腿發力往右前方推出，此時腹部要收緊，眼要看腳尖。完成後可往左前方重複以上動作。

教練指出腹部此處要收緊位置。

2/Side Plank with Hip Dips
難度：2
次數：每次15-20下，共要做4回，每回休息20秒。

方法：側身躺下，手踭垂直與膊頭呈一直線，雙腳撐地收腹，以腹部發力把整個人撐起。全組動作重複15-20下。

3/Suitcase Crunch
難度：3
次數：每次15-20下，共要做4回，每回休息20秒。

方法：躺地上頭部提高，雙手攤開，腹部用力支撐身體，側面看上去呈「V」形狀，並把腿抬高。然後，
把腹部收緊，用大腿力把小腿向前推再收起，同時雙手拍向小腿兩側，此組動作重複15-20次。

腹直肌位置必須收緊，把身體夾起，再以大腿力推出雙腿。

4/Side Mountain Climbers
難度：4
次數：每次15-20下，共要做4回，每回休息20秒。

方法：面向地下，雙手按地與膊頭呈直線，雙腳腳尖撐在地上收緊腹部，然後雙腿交替地用大腿力向前抬起。

5/Plank with Leg Raises
難度：4
次數：每次15-20下，共要做4回，每回休息20秒。

與Side Mountain Climbers相似，只是雙腿變成要交替地向上抬起。

AIR Fitness

地址：炮台山英皇道250號北角城中心1樓106舖

電話：2782 1000

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