3女跑后揀裝備:實用同靚可以並存

女生

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正所謂「工欲善其事,必先利其器」,跑山人士如果有套高質裝備,跑得舒服又開心,當然會愈跑愈愛。近年不少女性加入山跑行列,她們除了要求裝備實用之外,還要「睇得」才all right,那怕貴一點,都捨得花。

所以近年女性跑山裝備愈出愈靚,市場亦愈來愈大,products多得花多眼亂。怎樣揀選有姿勢有實際的裝備?我們請來3位山跑女達人﹕Leanne、美欣和Tiff,繼分享山跑心得後,今次再分享揀戰裝心得。原來她們每件顏色搶眼的裝備,背後都有其重要功用,能將每件「負擔」成為千變萬化的山路上好幫手,真正「睇得又打得」。

text – Oscar、Jessie photo – Billy

Leanne’s profile
前香港三項鐵人代表,去年放下全職運動員身分,逐漸踏足越野跑。為2016昂步棧道17K挑戰組冠軍及2015畢拿山越野賽女子組總冠軍。

Leanne揀選裝備除了功能外,亦很重視美觀,她很喜歡粉紅色,所以大部分都是同一色系。

 

Tiff’s profile
藝人阮兆祥經理人,平時以長跑減壓。苗圃挑戰12小時42公里公開盃女子組第16名,時間7小時3分31秒。

 

美欣profile
2016年UTMT環大帽山越野跑50K全場女子冠軍,2015樂施毅行者普通公司組冠軍,時間14小時50分。

美欣挑選的風褸要防水透氣,最重要是輕,除下了帶住跑都不會有太大負擔,有需要時才穿。她曾試過一跑到上山大風兼大雨,體溫即時下降,幸好有帶風褸,否則會容易冷親。

 

Tiff:「Sports bra不能太緊。」

「我覺得女仔做運動必定要穿sports bra,因為普通胸圍難排汗,穿得耐好唔舒服之餘,還會有異味,荒山野嶺冇得換衫,要『醃鹹魚』直到回家,會臭親身邊朋友,自己也尷尬死。Sports bra用上快乾物料,會跑得更舒服。而選擇sports bra方面,我建議不要穿太緊的sports bra,始終長時間穿着會令皮膚紅腫,而跑起來也會不舒服。另外帽亦非常重要,除了最基本的遮擋陽光,防止出雀斑外,亦可保護頭和面,防止樹枝刮傷。
「我到目前為止仍未找到合適的跑鞋,因為我想要對抓地更強,可令我在任何天氣都不怕滑倒的跑山鞋。另外揀鞋時亦要記得預鬆少少,因為當跑步時間愈長,雙腳就會慢慢地脹起來,就好似我第1次參加越野跑比賽,穿了對大小剛好的跑鞋,加上對薄襪,就令我生了近20個水泡。我建議買鞋最好在晚上,因為站立或走了1天後,雙腳會較腫,並帶備1對厚襪試,就會有更好的試穿效果。」

Tiff覺得水袋背心比腰包更好,跑的時候活動更自如,又同樣可放能量食物及其他隨身小物。

Tiff喜歡穿壓力腳套,可幫助拉緊肌肉及血液循環,跑得更好。

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Leanne:「短途揀中厚度抓地鞋底。」

「我是個短途跑手,着重速度,因此跑鞋會揀適中厚度鞋底的,其抓地會更好,亦要有防滑功能,市面上有一些跑鞋的鞋底是專為跑山選手設計,坑紋設計亦比較深,防滑功能會比較好,能夠讓我跑得更快。我亦會穿着compression,除了增加血液循環,令雙腳持久力增加外,更重要是有保護功能,可防止雙腳被草割傷,是喜歡穿短褲跑手的最重要裝備。選擇compression時,我會揀比平時衣服細1個碼,因為穿久了有機會變鬆,令功效下降。當然也不能選擇太緊的,因為會影響到血液循環,有機會會導致抽筋。

「我喜歡穿背心跑步,即使有機會曬黑,因背心可方便活動,而且跑一陣身體就會熱,因此背心對我來說會更舒適。至於背包方面,20公里或以下的短途賽,我會選擇腰包,20公里以上就因要袋食物和風褸而揹背囊。不過我是個貪靚的女生,因此除了功能之外,鮮豔的顏色如紫色和紅色等裝備都會更吸引我。」

Leanne一般都會穿緊身上衣跑山,因為鬆身衫很容易會勾到樹枝。

Leanne揀選跑鞋着重鞋底,最重要是抓地力好。

她個人覺得腰包型水壺比背包好,跑起來晃動沒那麼大,較穩定。

 

美欣:「輕便至緊要!」

「跑步時,我不喜歡束手束腳,因此無論任何天氣我都會選擇短袖運動衫和短褲,但起跑前後都會較寒冷,所以都會穿薄風褸去保暖。我通常會選擇有防水透氣物料的風褸,這樣下雨時跑起來也不會那麼凍。而風褸的輕便性亦很重要,市面上一些可以摺成1個小袋的風褸是不錯的選擇,方便攜帶。
「另外,我屬飲較少水的跑手,因此我練習時都會選擇手握1支500毫升的水樽,一般都足夠讓我跑到去下個補給點。如果參與長途賽,則會帶個水樽腰包,可以放水樽外,亦可收藏能量補充食物,總之要盡量輕便。現在很多人會選擇用水袋背囊,一方面裝水量大,另一方面亦很方便,適合參加長途賽的跑手。

「跑鞋方面,我喜歡鞋底較厚的,因為較適合長途賽,而且保護和避震功能較好,令疲倦的雙腳有更大保護。另外,我亦會選擇防滑能力較強的跑鞋,始終山路崎嶇不平,一不小心很容易會滑倒。」

上衣是Omni freeze zero運動降溫衣,有降溫效能,適合夏天時穿着,而且防曬和速乾。

美欣多選較厚底的鞋,因跑長程時避震很重要,而且亦重視其防滑設計,當遇上天雨路滑的山路都沒問題。

美欣會隨身揹着腰包,可放水樽、少量金錢、能量食物等等,又不會有太大拘束。

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7大跑山必需品 水樽風褸最緊要

無論練習或比賽,山跑在短短10公里路程都未必有補給站,因此水樽或水袋都成為越野跑手的必需品。另外,因郊外日夜溫差大,如果預計到賽事會由日頭跑到夜晚,能夠遮風擋雨的風褸亦成為跑手重要裝備之一。
小配件絕對能幫助越野跑手跑出更好成績,右列7樣是3位跑手之推介。

軟膠運動水樽
戶外運動時,補水是必不可少的部分,以軟膠製成的水樽,輕量且方便攜帶及收藏,並將負擔減至最小。

得力素能量糖
跑了一段時間,血糖就會降低,嚴重的會感到頭暈,這時應吃粒有葡萄糖的糖果補充糖分。

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Power Bar/Power Gel
跑長程比賽如15K以上,會不斷消耗身體的能量,於適當時就要補充。Power Bar或Power Gel是輕便快捷的選擇,不過要預留時間讓身體吸收。

太陽眼鏡
隔絕紫外線保護眼睛,及於太陽強光下都能有清晰及舒適的視線。選購的時候要選擇不易晃動及貼合臉形的款式。

頭燈
越野跑常常會在戶外經歷日與夜,頭燈可為夜間活動照明。頭戴亦可空出雙手走動,於荒野路上較為安全。

Injinji專業5趾襪
5趾分開的襪款設計,可減少腳趾間的摩擦,不易起水泡,有避震、排汗、耐磨作用,同時對雙腳有很大的保護性。

CompressportFull Sock 3D.Dot Sock壓力襪
獨特的設計可幫助及促進腳部血液循環,後踭部分有緩衝作用,可紓緩壓力,用料通風,而且即使作大幅度跑步也不會移位。