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即check你有多毒！宿便有幾多﹗

1. 超過1天才有大便
2. 連續數天沒有便意
3. 大便時間超過15分鐘，糞便乾硬呈粒狀(見圖4)

4. 伴隨痔瘡、肛裂問題
5. 有便秘問題，出盡力氣才能排便，而且總覺得大便沒有痾清

6. 小腹硬脹凸起，擁有肚腩
7. 持續多肉少菜的不良飲食習慣
8. 嚴重口臭

9. 經常放臭屁
10. 膚色萎黃暗沉，多有粉刺、暗瘡

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快速排毒清宿便

1. 早上空腹飲水
每天早上起床後，空腹飲500ml溫開水，藉以溫暖腸道，促進循環及代謝，刺激腸胃蠕動，有助清除宿便，防止便秘，提升排毒器官的機能，排走身體毒素。

2. 排毒通便蔬果汁
蔬果汁含有豐富果膠及膳食纖維，可增加便量，促進排便，空腹飲用有效排毒，對抗毒素對身體的傷害。腸道潤滑道不足人士更可加少許亞麻籽一起攪拌，能起滑腸功效。

3. 排毒牛蒡茶
牛蒡是大自然中的最佳清血劑，可以排走體內危險毒素，而且牛蒡的粗纖維質亦可刺激腸壁，有助排走宿便及廢氣。

4. 適量吃辣
有留意每次吃完譚仔麻辣米線或傷心酸辣粉，都會衝去廁所「開大」嗎？原來辣椒含有的辣椒素可促進新陳代謝，刺激腸道蠕動，產生腹痛及腹瀉的效果，有助排走宿便，防止廢物及毒素積聚體內。

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5. 進食含活性益生菌的食物
益生菌可促進腸道菌種平衡，有助調理腸道，保持腸道暢通，更能抑製害菌生長及有害物質的產生，進食含活性益生菌的食物如乳酪、芝士、乳酸飲品、味噌、納豆、泡菜、酵母、普洱茶等等，有助清除宿便。

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6. 攝取薑黃素
研究發現，薑黃素具強效抗氧化作用，能夠提升肝臟健康，有助身體排毒之餘，亦能調整體質，改善新陳代謝，代謝體內廢物，防止宿便堆積。適量進食含有薑黃素的食物如生薑、薑茶、咖哩、芥末、羅勒或保健產品，有助排毒清宿便。

7. 按摩排毒
透過腹部按摩，有助腸胃蠕動及排氣，幫助清除宿便。手握成拳頭，以肚臍為中心，利用骨節位以順時針方向畫圓按摩腹部，動作盡量緩慢，於小腹硬脹凸起位置可適當施力。

8. 空中瑜伽
人體的排便動作要依賴腸道蠕動的刺激，若長期缺乏運動，身體的腹肌量會變得疲弱，無法產生力量去順利排便。而空中瑜伽能令手臂、腹部及大腿都得到大幅度伸展，深層伸展筋腱，暢通腋下及身體淋巴，帶走積聚的毒素及水分。

9. 腹式呼吸法
採過腹式呼吸，能夠吸入大量氧氣，刺激肌肉及腸道蠕動，幫助消化及排走宿便，腹式呼吸更能促進新陳代謝，加速腹部脂肪燃燒，令腹部肌肉更為緊實，改善肚腩問題。

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