肩頸痛無有怕 運動矯治師教你3個動作放鬆

生活

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大部分都市人都會受肩頸痛問題困擾。皆因日常生活中長期姿勢不正,加重了我們肩頸的負擔。一於由運動矯治導師Mercy Mak教大家3個非常簡單的動作,以對付惱人的肩頸痛問題,保證運動白癡都會識做。

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運動矯治師教你3個動作紓緩肩頸痛

動作1:雙手攤開鬆肩頸

時間:每組15-20秒,每次2-3組。 功效:放鬆肩頸繃緊位置,修手臂線條。 注意:過程中切記要收緊腹部,同時臀部要保持緊貼地面。

步驟1:盤膝而坐,雙手向兩邊張開,手掌垂直向上,保持與膊頭平衡。

步驟2:身體保持挺直,不可兩邊搖擺,同時幻想有 兩股力量沿肩頸位置一直到掌心送出。

動作2:平躺曲膝放鬆肩頸

時間:每組15-20秒,每次2-3組。 功效:收緊腹部及臀部線條,放鬆肩頸。

步驟1:頭部朝向牆壁,曲膝並平躺於地上,雙手向頭頂方向伸直,反手按着牆身。

步驟2:把雙腿縮起並屈曲至小腿與地面平衡,把腹部收緊。幻想有股力量從脊椎發出,不斷推向掌心及盆骨,把肩頸繃緊的位置及脊椎一格一格地拉鬆。

動作3:畫半圓治膊痛

時間:每組15-20秒,每次2-3組。 功效:畫半圓的動作中,會用到我們平常肩頸少郁動的位置。這動作可幫助我們達到輕易放鬆、驅除繃緊的效果。

步驟1: 彎曲雙腿側睡在地/床上,雙手向前伸直停留在a點位置,保持肩膊放鬆。

步驟2: 盡力地把身體的力量,由肩膊位置推向指尖,並慢慢向上升高至b點位置,開始畫圓。

注意: 畫半圓時,肩胛骨注意不可凸出。

 

內容延讀︰
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