瑜伽床上簡易5式 5分鐘舒緩 腰背痛
撰文:bu|攝影:Woody
瑜伽5式 舒緩「 腰背痛 」
這5式瑜伽動作只需要在睡床上就可以做到,除睡前鬆一鬆可以睡得更好,Bowie亦建議大家起床時也花數分鐘做,鬆了腰背以後,人也精神一點,整天更有活力!
1. 抱膝扭腰
1-左腳曲起後用雙手抱著,嘗試盡量令大腿貼近身體。
2-慢慢將左腳拉向右方,用右手按著膝蓋令其盡量貼著床。
3-跟膊頭水平線打開左手,頭望向左方,此時身體呈「S形」的狀態扭著。注意,盡量令左面肩膀貼靠床,但別用蠻力,否則會弄傷關節位。
4-維持動作,10秒後放鬆;重複另一邊。
2. Happy Baby
1-雙腳同時屈曲,並用雙手抱著,嘗試盡量令大腿貼近身體。
2-然後雙手從內抓著腳板,膝頭水平分開,膝頭靠近腋下,動作如像嬰孩玩弄自己雙腳。手嘗試拉低雙腿,令膝頭更貼地。注肩膀及肚臍可靠深深呼氣來盡量貼靠睡床,不要離開太高。
3-維持動作,10秒後放鬆;重複另一邊。
3. 蝗蟲式
1-反轉身體、臉朝下。雙手放到背後,雙手握緊,盡量膊頭收緊,「雞翼位」感覺到被「夾住」。
2-吸氣,手向上拉,嘗試令下頷不貼著床,然後上半身也盡量離床。
3-呼氣,嘗試雙手再抬高,及身體離開床面更遠。
4-維持動作,10秒後放鬆。別用蠻力令身體離開床面,量力而為,只要感覺到後背有被拉扯即可。
資深瑜伽導師 Bowie Luan
今次請來於My Fitness任教的瑜伽導師Bowie,於香港瑜伽協會證書課程畢業,主要教授瑜珈輪、空中、壁繩瑜珈,累積任教逾4千小時;2014年曾到印度跟國際瑜伽聯盟創會主席Master Swamiji Vidyanand學習,被贈印度瑜珈法號AnandaMayi,意指内在喜悦和快樂。
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