5招選對枕頭告別失眠 日本名醫教你D.I.Y.毛巾熟睡枕

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4大失眠類型 你屬於哪種？

對於優質的睡眠來說，一個好的枕頭是少不免的。而失眠主要分4類，包括：「入眠障礙型」、「中途覺醒型」、「清晨覺醒型」及「熟眠障礙型」。你是屬於以下哪一種呢？

（不寧腿症候群是指晚上睡覺時，躺在床上覺得有東西在小腿上爬來爬去。）

失眠受很多不同因素影響，不論你是屬於哪一類型，受失眠的長期困擾，的確是很痛苦的事。

日本醫生揭露 告別失眠 枕頭5大條件

有否想過失眠與你的床上好拍檔－－枕頭有關呢？原來枕頭不適合所引起的失眠，與以上不同失眠類型都有關，一於跟全日本唯一一間設立枕頭診斷科的神奈川縣相模原市16號骨科醫院的山田朱織醫生學習，選擇1個適合自己的枕頭吧！

山田朱織醫生表示一覺睡天光的枕頭必有條件：

為了令血液循環，人類會於睡眠中，出於自然反應地做出翻身的動作，而能夠令翻身動作暢順完成的，就算是一個合格的枕頭。

1.選擇合適的高度

側睡時，面部的中線與枕頭底部平行，能夠令翻身動作暢順完全。不合格的枕頭，會令人在睡眠中轉動身子不順暢，造成失眠的問題。

2.把身體幻想成一根棍子

在翻動身體時，頭部至臂部要形成同一直線，像一根棍子般以直線翻轉的狀態，這表示轉身時，你的身體發力平均，便不會容易醒來。

3.枕頭的軟硬度

躺下時，枕頭承托力足以令頭部不會下沉，最好頭頂與頸脊成15度角。

4.自行檢查家中枕頭是否合適

首先，平躺在床上把膝蓋曲起。然後，雙手交疊在胸口。

再90度翻身，觀察自己的面部中線與枕頭底部是否平衡。

5.D.I.Y.睡眠枕

步驟1：把毛巾被橫向對摺。

材料：選擇短毛較挺身質地的毛巾被（女性需要2張毛巾被，而男性需要3張。）

步驟2：疊成Z字型，把朝向頭部的表面盡量撫平。

步驟3：把被疊起後，側邊的角對齊成直角。

步驟4：躺下來，感受一下喉嚨及頸肌部肉有沒有不舒適的感覺。

如果覺得過高的話可揭起一層毛巾被，如果過低的話則可加一層， 自行調節再翻身檢查至適合自己舒適度。

一起跟醫生學習D.I.Y睡眠枕

內容延讀︰

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