即學玩 瑜伽輪 踢走辦公室痛症

經常坐office對電腦的上班一族,常感到腰酸背痛,甚至,更會出現寒背問題。不想問題日益嚴重,瑜伽的伸展運動絕對幫到你,早前,外國興起了1個新的瑜伽輔助工具── 瑜伽輪  (Yoga Wheel),用作腰背伸展,改善寒背一流。玩開瑜伽的筆者親身感受, 瑜伽輪 比瑜伽磚 (Yoga Brick)更能紓緩腰痛問題,伸展範圍及幅度更大。不想再被腰背酸痛困擾,即睇即學 瑜伽輪 吧!

text-ivy  photo-Kei 及網上圖片  special thanks-瑜伽導師Bonnie Shum

瑜伽輪簡易4招,助你解決腰酸背痛

1/ 改善腰酸背痛

Step 1: 先將瑜伽輪放於上背,雙手放在頭後。 Step 2: 將輪沿背滾至腰部。 Step 3: 雙手雙腳伸直,腰部放鬆。維持靜態,深呼吸10下。 Step 4: 雙手捉輪,雙腳伸直,深呼吸10下。
Step 1: 先將瑜伽輪放於上背,雙手放在頭後。
Step 2: 將輪沿背滾至腰部。
Step 3: 雙手雙腳伸直,腰部放鬆。維持靜態,深呼吸10下。
Step 4: 反手捉瑜伽輪,雙腳伸直,深呼吸10下。

2/ 改善肩頸痛

Step 1: 先將瑜伽輪放於腰部位置。 Step 2: 雙手捉輪,雙腳慢慢向上伸直,肩頸放鬆。維持靜態,深呼吸10下。 Step 3: 左腳踏地,雙手捉腳腕,右腳維持伸直,深呼吸10下。 Step 4: 然後,雙腳伸直,彎腰,向頭方向放下,深呼吸5下。
Step 1: 先將瑜伽輪放於腰部位置。
Step 2: 雙手捉輪瑜伽,雙腳慢慢向上伸直,肩頸放鬆。維持靜態,深呼吸10下。
Step 3: 左腳踏地,雙手捉腳腕,右腳維持伸直,深呼吸10下。
Step 4: 然後,雙手扶着瑜伽輪,雙腳伸直,彎腰,向頭方向放下,深呼吸5下。

3/ 改善寒背

Step 1: 先將瑜伽輪放於腰間。 Step 2: 然後,雙手捉輪,令胸椎得以伸展,改善寒背。維持靜態,深呼吸10下。
Step 1: 先雙腳脆地,將瑜伽輪放於腰間,靠着瑜伽輪向後彎。
Step 2: 然後,雙手捉瑜伽輪,令胸椎得以伸展,改善寒背。維持靜態,深呼吸10下。

4/ 減肚腩,改善便秘

Step 1: 雙腳跪下,將瑜伽輪放於下腹位置。 Step 2: 雙腳微微伸直,放鬆身體,令腹部壓於輪上,深呼吸10下。這動作有助減肚腩。 Step 3: 之後用腹部將輪向後滾至下腹。 Step 4:再將輪向前滾,持續10-20秒。
Step 1: 雙腳跪下,將瑜伽輪放於雙腿之間的腰腹位置。
Step 2: 雙腳微微伸直,放鬆身體,令腹部壓於輪上,深呼吸10下。這動作有助減肚腩。
Step 3: 之後用腹部將輪向後滾至下腹。
Step 4:再將輪向前滾,持續10-20秒。

內容延讀:

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